Tabata Antrenmanı Nasıl Yapılır?

Tabata protokolü olarak da bilinen bu eğitim, 1996 yılında spor ve sporcular üzerine araştırmalar yapan Japon doktor Izumi Tabata tarafından geliştirilmiştir. Kısa sürede kilo vermeyi ve yağ yakmayı hedefleyen bu antrenman, çok çalışan ve egzersiz yapmaya yeterli zamanı bulamayanlar için harika bir alternatif. Fitness rutininize ekstra zaman ayıramadığınızdan şikayet ediyorsanız vücut geliştirme ürünleri ve egzersiz ekipmanlarını uygun fiyatlarla kolayca satın alabilir, spor salonuna gitme ihtiyacınızı ortadan kaldırabilirsiniz. Evden çalışmak da size zaman kazandıracaktır. Öte yandan Tabata antrenmanları, kuvvete dayalı bir antrenman programı içerir. Son zamanlarda, fiziksel dayanıklılığı geliştirmeye, zindeliği iyileştirmeye ve yağ yakmaya odaklanan tabata egzersizleri giderek daha popüler hale geldi.tabata antrenmanı, tabata antrenmanı yapımı, tabata antrenmanı nasıl yapılmalıStandart kardiyodan daha fazlasını geliştirmenize yardımcı olan bir Tabata antrenmanı, tüm kas gruplarının çalışmasına izin verdiği için oldukça verimli bir iştir. Sadece 4 dakikada vücudunuzu ateşleyebileceğiniz egzersizlerden oluşur. Daha fazla yağ yakmanızı ve daha kısa sürede tonda bir forma kavuşmanızı sağlayacak Tabata antrenmanının faydaları antrenmandan sonra 36 saat sürer. Kusursuz görünmek için sadece 4 dakikanız varsa gelin neler yapmanız gerektiğine birlikte karar verelim.

4 Dakikalık Tabata Egzersizi Nasıl Yapılır?

Bu 8 setlik antrenmanda, her set 20 saniye çalışma ve 10 saniye dinlenme gerektirir. Öncelikle odaklanmak istediğiniz alana göre çalışacağınız hareketi belirlemelisiniz. 20 saniye içinde mümkün olduğunca çok hareket yapmaya çalışın. Öğrenmenin temelini bu şekilde oluşturuyoruz.

Maksimum başlatma sayısı için sadece 20 saniyeniz var. Bundan sonra 10 saniye dinlenmeniz ve ardından yeni bir çalışmaya başlamanız gerekir. Tekrar 10 saniyelik bir dinlenme kullanıyorsunuz, mümkün olduğunca 20 saniye boyunca ikinci bir hareket yapmaya çalışıyorsunuz. Bunun kulağa oldukça basit gelmesine aldanmayın çünkü 4. setten sonra biraz daha fazla çaba göstermeniz gerekecek.

Bu antrenmanla, yüksek düzeyde fiziksel zindeliğe ihtiyacınız olduğunda inanılmaz sonuçlar elde edebilirsiniz. Ancak 4 dakikanızı tamamlamalı ve bu antrenmanı ara vermeden düzenli olarak uygulamalısınız. Zindeliğinize gerçekten güvenmiyorsanız, Tabata antrenmanınıza başlamamak en iyisidir.

Bu yüksek yoğunluklu antrenman programı ile kaslarınızın güçlendiğini hissedeceksiniz. Bu egzersizin hazırlık gerektiren son egzersizlerinde kaslarınız ve eklemleriniz aşırı derecede yorulacağından dikkatli hareket etmeli ve olası yaralanmalardan kaçınmalısınız. Vurgulayarak ve doğru yaparak son adımlarınızı atmaya çalışmalısınız.

Hangi egzersizlerle çalışabilirsin?

Hedeflerinize göre kendinize bazı egzersizler belirlemeniz gerektiğinden bahsetmiştik. Ancak önerilen egzersizler konusunda size yardımcı olmamıza izin verin. Front Squat, Soter, Push Press gibi egzersizler en iyi verimi alabileceğiniz egzersizler arasındadır. Dilerseniz erken dönemlerde önerilen egzersiz hareketleriyle başlayabilir ve ileride kendinize yeni bir antrenman programı hazırlayabilirsiniz. Çalışmalarınızda biraz daha ilerlerseniz, vücudunuzun hangi yönde gelişmeye ihtiyacı olduğunu çok daha iyi analiz edebileceksiniz. Antrenmanlarınızda ağırlık kullanmayı planlıyorsanız, setlerde 15-20 tekrar yapmanız gerektiğini göz ardı etmemelisiniz. Birkaç tekrarı kısa sürede tamamlayabileceğiniz ağırlıklar seçmelisiniz. Bir hatırlatma olarak, tüm direnç antrenmanları için kuvvet eldivenleri ve kemerleri kullanabilirsiniz.

Antrenmanınız boyunca bir kronometre veya tabata sayacınız olmalıdır. 20 ve 10 saniye sizin için son derece önemli olacak. Birkaç saniye atlamak veya birkaç saniye dinlenmek, antrenmanınızın etkinliğini doğrudan etkiler.

  1. setten sonraki zorluk normaldir. Ekstra çaba gerektiren bu antrenmanın sonuçlarını düşünerek kendinizi motive edebilirsiniz. Antrenmanınızı asla yarıda kesmeyin, 8 seti pes etmeden tamamladığınızdan emin olun. Kısa sürede alacağınız sonuçlardan fazlasıyla memnun kalacaksınız. Tabata antrenmanlarınızı haftada 3 günden fazla planlamalısınız. Antrenman günleri arasında 1 dinlenme günü ayırmayı unutmayın. Antrenmanınızı düzenli olarak belirlediğiniz günlerde sonlandırdığınızdan emin olun. Haftada sadece 12 dakika çalışarak sizi çok daha iyi gösterecek bir tabata egzersizi yapmayı unutmayın.

Otizmli çocuklara tuvalet eğitimi nasıl verilir?

Tuvalet eğitimi birçok aile için zor bir süreçtir. Bu süreci nasıl planlayacaklarını, ne yapacaklarını ve nasıl yapacaklarını bilmiyorlar. Ebeveynler olarak, bir çocuğa tuvaleti nasıl kullanacağını öğretmeye karar verdiğimizde, onların talimatlarına ve sinyallerine uymalıyız. Bu dönem bazen çok kolay ilerlese de bazen birçok insan için kabus olur. Tuvalet eğitimine başlarken sadece çocuğun kendini hazır hissetmesi değil, ebeveynin de hazır hissetmesi önemlidir.otizmli çocuklara tuvalet eğitimi, çocuk tuvalet eğitimi, tuvalet eğitimi vermeEbeveyn olarak,

Çocuğumun kıyafetlerini sık sık değiştirmeye istekli miyim?

Bebeğim herhangi bir ortamda sızdırırken sakin ve destekleyici olabilecek miyim?

Çocuğumu zorlamadan ritmine devam edebilecek miyim?

Çocuğumun ihtiyaçlarını karşılamak için gereken ilgiyi gösterebilecek miyim?

Ayrıca çocukların belirli ön koşullara sahip olmasını beklerler. Bunu yapmak için, çocuktan gelen sinyalleri takip etmeleri gerekir. Bir çocuğun verdiği en önemli ipucu mahremiyet duygusudur (perdenin arkasına mı saklanıyor – bir kapının arkasına kakasını yaparken mi?) Ve çocuğun fizyolojik durumu (uyandığında kuru mu uyanıyor? Ya da ne kadar kuru mu uyanıyor?) gündüz kalıyor mu) çocuğumuzun hazır olup olmadığını bize gösteriyorlar.

Bu sorulara cevabınız EVET ise tuvalet eğitimine başlayabilirsiniz.

Otizmli bir çocuk için ne yapmalıyız?

Unutmamalıyız ki her çocuk benzersizdir ve her çocuğun farklı bir öğrenme stili vardır. Bu, farklı gelişim özelliklerine sahip otizmli çocuklar için de geçerlidir. Herkesin farklı gelişim özellikleri vardır ve herkes farklı öğrenir. Ebeveynler olarak çocuğumuzun kişiliği ve güçlü yönleriyle ne kadar çok ilgilenirsek bu süreç o kadar kolay olacaktır. Bu süreçte bakıcı ve bakıcıların sakin kalması ve çocuğun rahat etmesini sağlaması çok önemlidir.

Tuvalet eğitiminden önce, bebek bezinin kaybolduğunu anlamak ve tuvalet ile bağlantı kurmak için bebek bezi çantasının ucunun birlikte atılması gerekir. “Bitti” demeli ve asla bebek bezine geri dönmemelisiniz.

Çocuğunuzun 2 yaşından büyük olması, gün içerisinde 1 saat kuru kalması tuvalet becerisi için önemlidir ve buna çocuğun hazır bulunuşluğuna göre karar verilmelidir.

Ayrıca çocuktan gelen diğer sinyalleri de dikkate almanız gerekir. Örnek olarak: Çocuğunuz konuşmaya başlarsa ve tuvalete geldiğinde kendini “çiş nasıl” gibi kelimelerle sözlü olarak ifade eder; Öte yandan, henüz konuşmaya başlamamış, ancak tuvalete gittikten sonra size altını gösteriyorsa veya tuvalete bakıyorsa, bakıcı bunun kendisini rahatsız ettiğini bebeğin yüzüne bakarak anlayabiliyorsa, bunlar olabilir. Bebeğin tuvalet eğitimine başlamak için bakıcıya gönderdiği önemli sinyaller olarak kabul edilir. Bu sinyalleri ve ipuçlarını tuvalet eğitimine başlamak için ön koşullar olarak tanımlayabiliriz.

Tuvalet eğitimi sırasında görsel ipuçlarını kullanmak çocuğunuz için önemli bir hatırlatma olabilir. Bu görsel ipucu, çocuğunuzun tuvalete gittiğinin bir resmi veya sadece bir klozetin resmi olabilir. Çocuğunuzdan bir sinyal gördüğünüzde, fotoğrafını çekip tuvalete götürüp “İşeme zamanı” demeniz önemlidir. Net olmak, kısa cümleler kullanmak ve resmi, çocuğunuzun görmesi için tablonun yan tarafına yapıştırmanız önemlidir.

Çocuğa uygun öğretim yöntemi belirlenmelidir (görsel araçlar, videolar, tablo kullanımı, modelleme).

Bu süreçte kazalar meydana gelebilir. Kıyafet değiştirirken tutarlı olmak ve her zaman banyoda değiştirmek önemlidir. Bu, çocuğunuzun idrar-tuvalet bağlantısını kurmasına yardımcı olacaktır.

Çocuğunuzun tuvalet eğitimi sırasında kendini güvende hissetmesi önemlidir. Bazen bir yetişkine ihtiyaç duyarlar ve bazen en sevdikleri oyuncak onları iyi hissettirebilir. Çocuğunuz tuvaleti kullanmakta isteksizse, çocuğun kendini daha iyi hissetmesi için lazımlığı oturma odasına veya odaya taşıyabilirsiniz. Burada 5 dakikadan fazla oturmamanız gerektiğini unutmayın.

Gece yatmadan en az 2 saat önce yiyecek ve sıvı alımı kesilmelidir.

Çocuğunuzun iyi bir tuvalet zamanı geçirmesine izin verin; En sevdiği oyuncaklar, aktiviteler veya şarkılar konusunda ona yardım edebilirsiniz. Olumlu deneyimler çocuğu motive eder ve öğrenmeyi hızlandırır.

Bazı çocuklar işerken hissetmeyebilirler. Bu bize duyusal işleme ile ilgili bir sorun olduğunu gösteriyor ve ebeveynler olarak bunu takip etmemiz zor olacak. Süreci kolaylaştırmak ve fiziksel olarak hissetmek için çocuğunuzun bir süre bebek bezi ile evde dolaşmasına izin verebilirsiniz.

Tuvalet eğitimi birkaç adımı içerir. Çocuğunuz motor planlama ve organizasyon becerilerinde zorluk çekiyorsa, tuvalet eğitiminde zorluk yaşayabilirsiniz. Görsel destek burada yardımcı olacaktır. Bunun için puan kartları alabilir veya çocuğunuzun tuvaletinin adım adım fotoğrafını çekip tuvaletin yanına asabilirsiniz.

Görsel desteğin yanı sıra bu süreçte Sosyal Hikayeleri de kullanabilirsiniz. Bir çocuğun günlük hayatından sosyal hikayeler oluşturulabilir. Tuvalet eğitimi sırasında çocuğunuzun dilinde basit bir tuvalet kullanım hikayesi oluşturabilirsiniz. Çocuğunuzun sosyal hikayesinde kullanacağı tuvaletin fotoğraflarını çekip hikayeye ekleyebilirsiniz. Öyküde olumlu bir dil kullanmak ve süreci detaylı bir şekilde anlatmak çocuğunuzu hem motive eder hem de kafasındaki süreci daha iyi anlamasına yardımcı olur. Çocuğunuzla birlikte oluşturduğunuz bu hikayeyi her gün okuyabilir ve öğrenme sürecini güçlendirebilirsiniz.

Tuvalet eğitimini karmaşıklaştırmamak için çocuğunuzun bireysel özelliklerini dikkate almalısınız. Çocuğunuzun sıcağa, soğuğa veya sese nasıl tepki verdiği önemlidir. Belki soğuk olduğu için lazımlığa oturmak istemiyor, o zaman ebeveyn olarak siz daha iyi bir çözüm bulabilirsiniz. Belki bir kapakla kaplayabilir veya biraz tuvalet kağıdı koyabilirsiniz. Çocuğunuz seslere duyarlıysa, çocuk tuvaletten çıktıktan sonra sifonu çekmek çözüm olabilir. Aksi takdirde çocuğunuz tahrik olur ve siz ebeveyn olarak bu süreci istemeden sabote edersiniz.

Ödül, çocuğunuzun sevdiği ve onları motive eden yiyecekler veya öğeler olabilir. Ödül, başarının hemen ardından verilmelidir. Bir öpücük, en sevdiğiniz yapıştırıcı, bir kalıp çikolata veya bir alkış olabilir.

Karmaşık süreçlerde psikolojik hazırlık ve olumlu deneyim, daha rahat bir sürece katkıda bulunur. Tuvalet eğitimi sürecine bütüncül bir bakış açısıyla baktığımızda, çocuğun bu süreci olumlu bir deneyimden öğrenebilmesi için kesinlikle baskıcı ve cezalandırıcı yöntemlerden uzak durması gerekir. Stresli yaşantılar öğrenme sürecini olumsuz etkileyebileceği gibi, süreç bitmeden davranışın neden olduğu kaygı nedeniyle terk edilmesi ve bakıcı ile güven ilişkisinin kopması gibi olumsuz sonuçlara da yol açabilmektedir. Aşağılanma ve güvensizliğin en büyük kaynağı erken çocukluk dönemindeki “kendime hakim olamıyorum” duygusudur. Tuvalet en temel ve gerekli vücut işlevlerinden biri olduğu için, çocuğun ilk öz kontrol duygusunu geliştirdiği bu dönem, çocuk için hassas bir dönemdir, bu nedenle tuvalet eğitiminin çocukların gelişiminde önemli bir dönüm noktası olduğunu göz önünde bulundurarak, süreci nasıl kontrol ettiğiniz, çocuğun gelecekteki deneyimlerinde de uzun bir yol kat edecektir. Bu sayede aileler çocuğu korkutmadan, cezalandırmadan bu süreci doyum, mutluluk ve başarı sürecine dönüştürebilmektedir. Her şeyden önce, hazır olma ve zamanlamayı doğru bir şekilde belirleyen çocuk; daha sonra ailenin bireysel özelliklerini dikkate alarak bir program hazırlamak; Son olarak, çocuğunuzu suçlu hissettirmeden sabırlı, pozitif ve tutarlı davranarak süreci mutlu edebilirsiniz.

Hızlı Kilo Vermenin Yolları

Yaz aylarına girerken kilo vermek isteyenlerin kısa sürede hızlı kilo vermek istediğini biliyoruz. Kilo verirken sağlığınızdan ödün vermemek için şok diyet yapmak yerine, kilo vermeyi teşvik ettiği gösterilen yiyecekleri yiyerek başlayabilirsiniz. Diyetinizi değiştirerek ve düzenli egzersiz yaparak hızlı bir şekilde kilo verebilirsiniz. Hızlı ve kolay kilo vermek isteyenler için çok hızlı kilo vermenizi sağlayacak yöntemleri araştırdık.hızlı kilo verme, kilo verme yolları, hızlı kilo vermeye yardımcı yiyeceklerHızlı kilo kaybı için yiyecek seçenekleri;

Proteini Arttırın… Protein kaslarımız ve genel sağlığımız için çok faydalıdır. Ayrıca proteinden zengin bir diyet metabolizma hızının artmasında etkilidir. Hızlı bir metabolizma, daha hızlı ve daha kolay kilo vermenize yardımcı olacaktır. Ayrıca protein açısından zengin bir diyet yağ yakımını hızlandırır.

Şekerden Uzak Durun… Şeker oranı yüksek besinlerden uzak durmalısınız. Şekerli besinler kalorisi yüksek olduğu için özellikle kilo verme sürecinde tercih edilmemelidir. Ayrıca şeker oranı yüksek gazlı içeceklerden de kaçınmalısınız.

Düşük kalorili beslenin… Yemek yerken kalori miktarına dikkat ederek ekstra kalori almazsınız. Günlük almanız gereken kalori miktarını belirleyerek, ana öğünlerinizde ve ara öğünlerinizde dikkatli hareket ederek kalori sayımında ilerledikçe hızlı bir şekilde kilo verebilirsiniz.

Nişastalı yiyecekler yemeyin… Beyaz ekmek, pirinç ve makarna gibi nişastalı yiyeceklerden kaçınmalısınız. Bu ürünler rafinasyon gibi bir takım işlemlerden geçtiği için sağlığa son derece zararlıdır. Ancak kuru fasulye, mercimek, kepekli ekmek gibi doğal nişasta içeren gıdaları tüketmenizde herhangi bir sakınca yoktur ve bu da sağlığınız için çok faydalı olacaktır.

Prebiyotikli besinleri tercih edin… Prebiyotik içeren besinleri tercih ederseniz yağ yüzdesini azaltmış olursunuz. Prebiyotiklerin veya prebiyotik takviyelerin düzenli tüketimi, kilo kontrolünü destekleyen faydalı bakterilerin büyümesini etkiler. Doğal prebiyotikler ve lif içerir; Soğan, sarımsak, pırasa, muz, avokado, yulaf ve mısır gibi yiyecekleri tercih edebilirsiniz.

Hızlı kilo vermenize yardımcı olacak diğer yöntemler

Uyku düzenine dikkat edin: Zayıf uyku kilo verme sürecinde çok önemlidir. Uykusuzluk metabolizma hızını düşürdüğü için kilo verme sürecini de yavaşlatır.

Stresten kaçınılmalıdır: Stresli durumlarda üretilen kortizol kan dolaşımında daha uzun süre kalabilir. Bu, iştahta bir artışa yol açacak ve bu da kilo verme sürecini uzatacaktır.

Düzenli egzersiz yapın: Kilo verme sürecinde diyet kadar egzersiz de önemlidir. Gün içinde yaktığınız kalori miktarını artırmak ve daha hızlı kilo vermek için düzenli olarak egzersiz yapmanız gerekir.

Artan Su Tüketimi: Su, metabolizma hızınızı artırabilecek önemli bir faktördür. Hızlı kilo vermek için vücudumuzun her gün ihtiyaç duyduğu su miktarını almamız gerekir.

Porsiyonları minimumda tutun… Diyete başlarken genellikle kullandığınız tabakları daha küçük olanlarla değiştirmeyi deneyin. Ne kadar çok yerseniz, mideniz o kadar büyük olacak ve yemek ihtiyacı o kadar fazla hissedeceksiniz.

Sağlıklı atıştırmalıklar yanınızda olsun… Gün içinde acıktığınızda hazırlayacağınız küçük atıştırmalıklar, hazır paketli yiyecekler olmak zorunda değil. Bu düşük kalorili yiyecekler sağlığımız için de kötüdür.

Dışarıda Yemek Yemeyin: Kullanılan yağı, nasıl hazırlandığını ve katkı maddelerini bilmediğimiz hazır yemeklerden uzak durmalıyız. Hem sağlığımız için hem de kilo verme sürecinin hızlı ilerlemesi için evde yemek pişirmeye özen göstermeliyiz. Kendi yemeklerinizi hazırlayarak yağ miktarını kontrol edebilir ve daha düşük kalorili bir diyet yapabilirsiniz.

Sonbaharda Hastalıklardan Korunma Yolları

Sonbaharın gelmesiyle birlikte havalar yavaş yavaş soğumaya başladığından, ani yağmurlar da beraberinde gelmeye başlar, bu da hastalıklardan korkmanın zamanı geldiği anlamına gelir. Senenin başından beri bitmek bilmeyen virüslere ve hastalıklara grip ve soğuk algınlığı eklendi. Mevsimsel değişiklikler nedeniyle aniden değişen hava koşullarına ayak uydurmakta zorlanabilirsiniz. Bu durumda bağışıklık sistemimiz çalışır. Bağışıklık sisteminizi nasıl güçlendireceğinizi biliyorsanız, hastalık mevsimini en sağlıklı şekilde atlatabilirsiniz. Grip, soğuk algınlığı, akut bronşit, astım, alerji, depresyon gibi mevsimsel değişikliklerden kendimizi korumak için beslenmemize özellikle dikkat etmeliyiz. Sonbaharın başlamasıyla birlikte her geçen gün azalan güneş ışınlarının sağlığımızın yanı sıra psikolojimizi de etkilediği ayrı bir gerçektir.sonbahar hastalıklarından korunma, hastalıklara karşı önlem alma, hastalıklardan nasıl korunabilirsinizMevsim değişiklikleri sırasında hastalıktan korunma yöntemleri;

Özellikle sonbahar aylarında bağışıklık sisteminizi güçlendirecek besinler tüketmelisiniz. A vitamini mikropların vücuda girmesini engelleyebildiğinden ve C vitamini vücudun hastalıklardan korunmasına yardımcı olduğundan düzenli olarak alınmalıdır. Bağışıklık sisteminin güçlü kalması için düzenli olarak egzersiz yapmaya devam etmek gerekir. Dünya markalarının özel teknolojileri kullanarak geliştirdiği spor giyim ürünlerini tercih ederek terlemeden spor yapmaya devam edebilirsiniz.

Gün boyunca bol su içmeye özen gösterilmelidir. Vücuda birçok faydası olan suyun yetersiz alınması tüm fonksiyonlarının kaybolmasına neden olabilir. Her gün yeterli miktarda su içmek tüm vücut fonksiyonlarının düzenli olarak yerine getirilmesini sağlar. Diyetinize, özellikle de günün en önemli öğünü olan kahvaltıya dikkat ettiğinizden emin olun. Akşamları düşen kan şekerini dengelemeye yardımcı olduğu için kahvaltı kesinlikle atlanmamalıdır. Mevsim geçişlerinde taze sebze ve meyve yiyerek hastalıklardan korunabileceğinizi hatırlatırız. Sürekli değişen havalarda düzgün giyin. Soğuk veya aşırı terleme yılın bu zamanında hastalıklara neden olabilir. Bu nedenle hava durumuna göre çok ince veya çok kalın giyinmemelisiniz.

İnsanlar, güneşe maruz kalmanın azalmasıyla kişinin psikolojisindeki değişikliklerle depresyona daha yatkın hale gelebilir. Mevsim değişiklikleri sırasında beynin daha fazla melatonin hormonu salgılaması gerektiği konusunda hemfikir olan uzmanlar, yatmadan önce yemek yemenin melatonin hormonu seviyesini azalttığını vurguluyor.

Vücudun direncini artırmak için beslenme önerileri;

Bal: Boğaz ağrısına iyi geldiği bilinen bal, antimikrobiyal ve antioksidan özelliğinden dolayı vücudun direncini arttırmada oldukça başarılı bir üründür. Soğuk algınlığının etkilerini azaltan bal, düzenli tüketildiğinde bağışıklık sistemini de güçlendirir.

Çörek Otu Tohumu: Astım, alerji, şeker hastalığı başta olmak üzere birçok hastalığa iyi geldiği bilinen çörek otu düzenli tüketildikten sonra vücudun direncini arttırır. Çörek otu tohumlarını doğrudan kullanabileceğiniz gibi, kapsül veya yağ formlarını da tercih edebilirsiniz.

Beta glukan: Beyaz kan hücrelerini aktive eden beta glukan, enfeksiyonlar ve diğer hastalıklarla savaşabilir. Eczane kapsül formunda kullanabileceğiniz beta glukan, bağışıklık sistemi için de oldukça etkilidir.

Antioksidan içeren besinler: Selenyum ve çinko içeren besinlerin yanı sıra A, C ve E vitaminleri içeren besinlerin tüketilmesi vücudun direncini arttırır. Ispanak, havuç, yumurta, portakal, brokoli, zeytinyağı, sarımsak, soğan, mantar, kuruyemiş ve bakliyat yiyerek bağışıklık sisteminizi güçlendirebilirsiniz.

Yoğurt ve Kefir: Bağırsak florasını iyileştirerek bağışıklık sistemini güçlendirdiği bilinen probiyotikler içeren yoğurt ve kefir, özellikle mevsim geçişlerinde düzenli olarak tüketilmesi gereken besinler arasındadır. Bu, sağlığa birçok faydası olduğu bilinen ve aynı zamanda hastalıkları önlediği bilinen gıdalardan biridir.

Sağlıklı Ofis Atıştırmalıkları Nelerdir?

Modern yaşamın en büyük sorunlarından biri olan zamanlama sorununu çözmek için sabah kahvaltısını atlarsanız, ofiste ideal olmasa da sağlıklı atıştırmalıkları tercih etmeniz gerekebilir. Gün içinde çalışırken ani açlık krizleri, uzun vardiyalar, plansız çalışma hakkında konuştuğumuzda açlığımızı görmezden gelebiliriz. Sağlıklı atıştırmalıkları seçmek çok önemli görünmese de, gün boyunca fazladan kaloriden kaçınmanıza yardımcı olabilir. Ayrıca, sağlıksız karbonhidratlarla vücudunuzun dengesini bozmadan veya fazla kaloriye maruz kalmadan midenizi sağlıklı bir şekilde doldurabileceksiniz. Atıştırmalık olsa bile, uzun saatler boyunca tok kalmanıza yardımcı olacak yiyecekleri bilmek ve gün boyunca yemek yemek, akşamları hiç bitmeyen harekette bile tok kalmanıza yardımcı olacaktır. Karbonhidrat, yağ ve şeker oranı düşük sağlıklı atıştırmalıklara alternatifler arıyorduk.ofis atıştırmalıkları, sağlıklı atıştırmalıklar, hangi yiyecekler atıştırılmalıOfiste atıştırmalıklara sağlıklı alternatifler

Yoğurt ve meyve: Ofiste pratik ve sağlıklı bir atıştırmalık olarak tüketebileceğiniz yoğurdu rahatlıkla yiyebilirsiniz. Meyveli yoğurdu tercih ediyorsanız marketten alacağınız aromalı ambalajlı yoğurt yerine evde 5 dakikada hazırlayabileceğiniz meyveli yoğurdu tercih etmelisiniz. Ayrıca bu karışımdaki meyveler kan şekerinizi dengelerken yoğurt ile uzun süre tok kalabilirsiniz.

Sağlıklı ev yapımı tost: Hem sağlık hem de pratik faydaları ile yapılabilen tam buğday veya kepekli ekmek ile hızlıca tost yapabilirsiniz. Evde birkaç dakika geçirdikten sonra iki dilim siyah ekmeğin arasına domates, marul, beyaz peynir ve kekik koyarak hızlı ve sağlıklı bir ofis atıştırması hazırlayabilirsiniz.

Haşlanmış Yumurta: Evden çıkmak üzereyken bile çok kısa sürede pişebilen haşlanmış yumurta çok sağlıklı bir atıştırmalık olacaktır. Ayrıca biraz acı biber ekleyerek metabolizmanızı hızlandırabilirsiniz. Ayrıca haşlanmış yumurta ile uzun süre tok kalabilirsiniz.

Badem ve Hurma: Bir yandan çalışırken, diğer yandan yiyebileceğiniz badem ve hurma alternatifi ile şeker ihtiyacınızdan kurtulabilir ve uzun süre tok kalabilirsiniz. Ayrıca badem ve hurmayı birlikte tüketerek sağlıklı yağ ve protein ihtiyacınızı karşılayabilirsiniz. Yağ içerdiğinden günde 18 badem ve 3 hurmadan fazla yememelisiniz.

Yulaf: Örneğin sütle karıştırılabilen yulaf ezmesi sağlıklı bir seçenek olabilir. Ayrıca ceviz ve tarçın eklemek kan şekeri dengesinin korunmasına yardımcı olacaktır. Ceviz sağlıklı yağlarla yüklüdür ve tok kalırken daha uzun süre formda kalmanıza yardımcı olur.

Ton Balığı: Ofiste sağlıklı bir öğle veya akşam yemeği hazırlamak istiyorsanız konserve ton balığı tercih edebilirsiniz. Omega-3 ve sağlıklı yağlar içeren son derece sağlıklı bir atıştırmalık olan ton balığını sağlığınız için mutlaka tüketmeniz gerektiğini hatırlatmak isteriz.

Baharatlı Salatalık: İsterseniz evde hızlıca pişirebilir, isterseniz de çantanıza iki salatalık alarak ofiste atıştırmalık hazırlayabilirsiniz. Salataları tuz, limon ve pul biber ile soyup dilimleyerek hem açlığı bastırabilir hem de metabolizma hızınızı artırabilirsiniz.

En sık yapılan beslenme hataları;

Kahvaltıyı atlamak… Zamanınız kısıtlı olsa da, gerekirse 15 dakika erken kalkmalı ve güne enerji verecek ilk öğününüzü yemelisiniz.

Atıştırmalık yemeyin… Günlük yemek planınızda yer alan atıştırmalıklar, metabolizmanızı her zaman yüksek tutacağı için çok önemlidir.

Öğünler… Diyetiniz sırasında bir kez yemek yerseniz veya günlük hayatınızda vakit bulamadığınız için aç kalırsınız ve bu son derece sağlıksızdır.

Ekmeğin reddi… Vücudumuzun her gün ihtiyaç duyduğu vitamin ve minerallerden daha az karbonhidrata ihtiyacı yoktur. Bu nedenle dilimli ekmek yerine tam tahıllı ekmek tercih etmek çok daha sağlıklıdır.

Sıvı Elektrolit İçeren İçecekler

Suda çözündüğünde elektrik yüklü küçük parçacıklar olan iyonlara dönüşen minerallere elektrolit denir. Vücut sıvılarını düzenlediği için egzersiz sırasında önemli olan elektrolitler kanda ve hücrelerde bulunur. Sinir ve kas fonksiyonu için kesinlikle gerekli olan elektrolitler vücuttaki sıvı dengesini de sağlar. Dengeli bir diyet su ile birleştiğinde bile vücudun sıvı ve elektrolit ihtiyacını karşılamaya yeterlidir. Elektrolitler, sıcak bir ortamda çalışıldıktan sonra alınırsa ve en az 2 saat devam edilirse daha da faydalı olabilir. Kısa süreli egzersiz yapacaksanız elektrolit eklemeniz gerekmeyebilir. Bu aktivite sırasında üretilen terin ™’u su, geriye kalan %1’i ise elektrolit olacaktır.sıvı elektrolit içeren içecekler neler, sıvı elektrolit nedir, sıvı elektrolit ne demekAğır egzersiz, ishal, kusma gibi nedenlerle artabilecek elektrolit kaybını önlemek için belirli zamanlarda sıvı elektrolit adı verilen elektrolit içeren içecekler tüketmelisiniz. Sıvı elektrolit içeren sağlıklı içeceklere alternatifler arıyorduk.

Sıvı elektrolitler içeren sağlıklı içecekler

Hindistan cevizi suyu… Son yıllarda tüm dünyada popülerlik kazanan Hindistan cevizi suyu özel olarak şişelenip satılmaktadır. Şeker oranı çok düşük olan hindistan cevizi suyu en çok bilinen elektrolitleri içerir. Potasyum, kalsiyum, magnezyum ve sodyum, hindistancevizi suyundaki elektrolitlerdir. Ortalama 240 ml. Bardak başına 46 kalori ile bu sağlıklı içecek, popüler spor içeceklerine en iyi alternatiflerden biridir.

Süt… Kalsiyum, sodyum ve potasyum gibi birçok elektrolit içeren süt, karbonhidrat ve protein de içerir. Her ikisi de egzersiz sonrası kas dokusunun iyileşmesini destekleyen karbonhidratlar ve proteinler çok önemlidir. Süt ürünlerine karşı toleransı olmayanlar ve vegan diyet yapanlar için bunun en iyi alternatif olmadığı da belirtilmelidir. Ancak bu gibi durumlarda bitki bazlı süt tercih edilebilir. İçerdiği değerlerden dolayı sütün egzersiz sonrası içilen bir içecek olduğu söylenebilir.

Meyve suları… Karpuz, portakal ve kiraz gibi birçok meyve elektrolit içerir. Özellikle karpuz suyu potasyum, magnezyum, kalsiyum ve fosfor içeriği ile oldukça sağlıklı bir meyvedir. Bu nedenle zengin bir elektrolit kaynağı olan karpuz suyu spor sonrası içeceklerden biridir. Elektrolit dengesi için meyve suyu tercih edecekseniz bu içeceklerin sodyum içeriğinin düşük olduğunu bilmelisiniz.

Spor içecekleri… 1980 yılından beri piyasada bulunan spor içecekleri elektrolit dengesini destekler. Bu, enerji seviyelerinin yanı sıra sıvı ve elektrolit kombinasyonunu korumak için mantıklı bir seçenektir. Şeker ve renklendirici gibi katkı maddeleri içerebilen sporcu içeceklerini tüketmenin en sağlıklı yolu kendi spor içeceğinizi yapmaktır. 0 meyve suyu, hindistan cevizi suyu ve bir tutam tuzu karıştırarak kendi spor içeceğinizi kolayca yapabilirsiniz.

Pedialyte… Öncelikle çocuklara yönelik olsa da yetişkinlerin de sıklıkla tercih ettiği bir içecektir. Kusma veya ishal nedeniyle kaybedilen elektrolit dengesinin geri kazanılmasına yardımcı olur. Maksimum şeker içeriği 9 gram olarak üretilen Pedialyte, yapay tatlandırıcılar da içerdiğinden kontrollü olarak tüketilmektedir. Dilerseniz şekersiz çeşitleri de içebilirsiniz. Standart spor içecekleri ile karşılaştırıldığında şeker içeriği oldukça düşüktür. Klorür ve potasyum içeren rehidrasyon takviyesi pediatri hafif elektrolit takviyeleri ile ideal bir sağlıklı içecektir.

En ünlü ve gerekli elektrolitler;

Potasyum: Nöronlar ve kas hücreleri arasındaki elektriksel aktivite için gerekli olan potasyum, hücre içi sıvıda ozmotik basınç oluşturur.

Sodyum: Sodyum konsantrasyonunu düzenleyen madde aldosterondur. Nefron dışındaki tübülleri uyararak fazla sodyumu uzaklaştırır.

Kalsiyum: Dişlerin kemik dokusunun ve yapısının ˜’ini oluşturur. Bu, kanın pıhtılaşması için gerekli olan nöronal ve kas tepkilerinin normal seviyelerde kalmasını sağlar.

Magnezyum: Hücre içi sıvıda bulunan magnezyum en bol bulunan katyondur. Sinir ve kas hücrelerinin çalışması için gereklidir. Vücuttaki tüm magnezyumun yarısı kemiklerde bulunur.

Hafıza zayıflaması nedir?

Unutkanlığa ne sebep olur?

İnsan beyni 18-20 yaşından önce iki tür gelişme gösterir: beyin hücrelerinin sayısı arttıkça beyin hacmi artar ve mevcut beyin hücreleri kullanılarak hücreden hücreye bağlantıların oluşması. Yirmili yaşlardan sonra beyin ancak var olan beyin hücreleri arasındaki bağlantıları artırarak gelişir, ancak diğer yandan yavaş yavaş hücre ölümü başlar. Yaşlanma sırasında gözlenen hücre ölümü nedeniyle kullanılan hücre havuzu zamanla azalmaya başlar. Bu nedenle, bir süre sonra beyin yeni bir şey öğrenmeye bazı kısıtlamalar getirir ve az kullanılan bilgilerin bir kısmını kaldırır. Öğrenme, eskileri silip yenilerini koruyarak yapılır. Başka bir deyişle, zamanın geçişi doğal bir unutma sürecini tetikler.

Yaşlılıkta hafıza kaybına ne sebep olur?

Yaşlılık geldiğinde, bazı insanlar çok iyi tanıdığı birinin adını veya çok iyi bildiği bir yerin adını bile unutabilir. Hafıza kaybı, yaşlılıkta yaygın bir sorun olabilir. Ancak yaşlılıkta yaşanan tüm hafıza kayıplarını Alzheimer hastalığına bağlamak yanlıştır. Yaşla birlikte doğal olarak oluşan hafıza kaybı, normal bir yaşam sürmenize engel değildir. Örneğin bugün adını unuttuğunuz birini yarın hatırlayabilirsiniz. Gözlüklerinizi her zaman farklı yerlere koyabilir ve unutabilirsiniz. Veya bir şeyleri hatırlamak için notlar yazabilirsiniz. Bu tür sorunlar yaşlandıkça birçok insanın başına gelebilir ve normal kabul edilmelidir.

Beyninizi Yaşlanmadan Korumanın Yolları

Günümüzde yaşlılığa bağlı hafıza kaybının yaşam boyu doğru beslenme, beyne faydalı egzersizler ve diğer önlemlerle azaltılabileceği öngörülmektedir.

Yetkinliklerinizi düşünün.

Yaşlandıkça, beyin yeteneklerimize olan güvenimizi kaybedebiliriz. İnsanlar kişisel kapasitelerini zorlamadıkları sürece zihinsel yetilerimizin azalmasını hızlandırırlar. Bu nedenle bazı şeyleri hatırlama sürecinde hafızamızı biraz güçlendirmemiz gerektiğini unutmamalıyız.

Bir dil veya enstrüman öğrenin;

Yabancı bir dil veya yeni bir enstrüman öğrenmek beyne aşırı yük bindirir. Her iki aktivite de aynı anda birçok becerinin kullanılmasını gerektirir. Hafıza, dikkat, duyusal algı ve motor kontrol egzersizleri gibi yeni notalar ve kelimeler öğrenirken birçok beceri devreye girer.

Sağlıklı beslenme.

Obezite beyne birçok yönden zarar verebilir. Kolesterol damarlarda birikir ve beyne giden kan akışını kısıtlayarak oksijenden yoksun bırakır. Sinir hücreleri ayrıca insülin hormonu seviyelerine karşı aşırı duyarlıdır. Şekerli ve kalorisi yüksek besinlerin sürekli tüketimi beyinde zararlı maddelerin birikmesine neden olur.

Hafızanız için iyi olan yiyecekleri yiyin.

Doğru besinleri seçerek bu olumsuz yaşlanma etkisini en aza indirebilirsiniz. Uzmanların hafıza için iyi olduğunu söylediği çoğu gıdada B vitaminleri, C vitamini, omega-3 yağ asitleri ve antioksidanlar bulunur.hafıza neden zayıflar, hafıza  zayıflaması neden olur, hafıza güçlendirmeEgzersiz.

Beyni korumanın en etkili yollarından biri de egzersiz yoluyla vücudu güçlendirmektir. Böylece beyne giden kan akımı arttıkça sinir hücreleri arasındaki bağlantıyı sağlayan proteinler de aktive olacaktır.

İletişim kurmak.

İnsanlar sosyal varlıklardır ve arkadaşlarımızın ve ailemizin beyin üzerinde uyarıcı bir etkisi vardır; Yeni deneyimler yaşamamıza, stres ve üzüntüyü azaltmamıza izin verirler. Sosyal olarak daha aktif kişilerde algıda azalma olasılığının p oranında azaldığı gösterilmiştir.

Tansiyonunuzu ve kolesterolünüzü kontrol altına alın.

Kardiyovasküler sistemin korunması sağlıklı beyin fonksiyonu için çok önemlidir.

Biraz uyuyun.

Hafıza bozukluğu, uyku bozuklukları ile doğrudan ilişkili olabilir. Uyku eksikliği yanlış anılara ve kafa karışıklığına neden olabilir.

Beynini çalıştır.

Satranç, briç, dama, bulmaca ve bulmaca çözme gibi oyunlar hafızamızı geliştirmede çok faydalıdır. Beyni etkileyen bu eylemler, onu yaşamın ilerleyen dönemlerinde daha sağlıklı hale getirir.

Sigarayı bırakmak.

Kalp krizi riskini artıran ve tansiyonu yükselten sigara, beyinde ve hafızada geri dönüşü olmayan ve geri dönüşü olmayan hasarlara neden olabilir.

Stres seviyenizi azaltın.

Stres hormonunun beyne zarar veren bir rahatsızlığa neden olduğu bilinmektedir. Stresin beynin diğer kısımlarını etkilediği bilinmesine rağmen, stres hormonunun geri bildirim döngüleri ve önemli duyusal ve motor sistemler arasındaki bağlantılar üzerindeki olumsuz etkileri kanıtlanmıştır.

Makyaj cilt sağlığını nasıl etkiler?

Bildiğiniz gibi her kadın olduğundan daha güzel görünmek ister. Bu nedenle birçok farklı cilt bakım ürünü kullanırlar. Özellikle son kullanma tarihinden önce başka bir ürün satın alınırsa, eski ürünlerin son kullanma tarihi olabilir. Süresi dolmuş veya uygun şekilde saklanmamış ürünler kullanırsanız insan derisi enfekte olabilir. Döküntüler, diğer cilt koşulları ve kalıcı kırmızı lekeler de görünebilir.makyaj ve cilt sağlığı, cilt sağlığını koruma, cilt sağlığı nasıl korunurKozmetikler, son kullanma tarihinden çok önce bozulmamaları için doğru şekilde saklanmalıdır. Son kullanma tarihi olmayan kozmetik ürünlerin dokusunda veya kokusunda herhangi bir değişiklik varsa kullanılmamalıdır. Öte yandan, bazı cilt bakım ürünleri daha ince veya daha koyu hale gelebilir. Bu ürünlerde leke, gözenek, renk değişikliği veya normalden farklı koku varsa atılmalıdır. Kozmetikler ayrı ayrı kullanılmalıdır. Unutulmamalıdır ki kozmetik ürünler kullanıldığı günden itibaren bakteri toplar ve ömürleri kısalır. Gıdalar serin ve kuru bir yerde muhafaza edilirse kısa sürede bozulmaları önlenir.

Makyaj yapan biri nelere dikkat etmeli?

Kozmetik içeren paketi açtığınız andan itibaren havadaki bakteriler hızla içine girer. Özellikle bu ürünler kirli eller ile kullanılıyorsa kullanım ömürleri daha da kısalıyor. Bu nedenle makyaj yapılmadan önce eller ve kozmetik malzemenin uygulanacağı bölge iyice temizlenmelidir. Makyaj yaparken kullanılan fırça, sünger, aplikatör gibi temizlik araçlarına da dikkat etmelisiniz. Pamuk gibi malzemeler tek kullanımlık olmalıdır. Ciltte yara ve enfeksiyon gibi sorunlar varsa kozmetik kullanmak enfeksiyona neden olabilir. Çünkü makyaj yaptığınızda bu bölgedeki enfeksiyonlar ve mikroplar vücudun diğer bölgelerine yayılabilir.

Ofis ortamı cilt sağlığını etkiler mi?

Ofis ortamında çalışan kişiler sürekli masa başında ve bilgisayar başında oldukları için hareketsizlik sonucu kan dolaşımında yavaşlama meydana gelir. Bu duruma iş stresi de eklendiğinde özellikle kadınlarda yüz ve vücutta bazı alerjik reaksiyonlar, yüzde kızarma, sedef hastalığı, kızarıklıklar ve vitigillo gibi cilt sorunları görülebilmektedir.

Çalışan kadınların hızlı çalışmaya ayak uydurmak, güzel ve bakımlı görünmek için uyguladıkları bazı uygulamalar da sağlık sorunlarına yol açabilmektedir. Fondöten, pudra, kapatıcı gibi ürünler cildin nefes almasını engellediği için cilt yapısının bozulmasına, akne ve alerjilere neden olabilir. Bu nedenle mümkün olduğunca az makyaj yapılmalı ve cildin nefes alması sağlanmalıdır. Uzman bir doktor tarafından önerilen bakım ürünlerini kullanın.

Cilt sağlığı ile ilgili başka hangi bilgi ve yöntemler?

Son yıllarda gelişen teknoloji sayesinde cilt güzelliği ve sağlığı için birçok yöntem geliştirilmiştir. Cilt maskeleri, peeling ve buhar uygulamaları gibi teknikler sadece cildin nemlenmesine yardımcı olmakla kalmaz, gözenekleri açarak ölü dokuyu da uzaklaştırır. Ancak bu ürünler pahalı olduğu için doğal olarak cilt sağlığını korumanızı öneririz. Bu nedenle yukarıdaki tavsiyelere uymanız ve cildinize uygun bakımı yapmanız daha doğru olacaktır.

Romatoid artrit (inflamatuar romatizma) nasıl tedavi edilir?

İnflamatuar romatizma için kesin bir tedavi yoktur. Diyabet ve yüksek tansiyon anlamına gelen diyabet gibi kronik bir durum olan romatoid artrit tedavisi ömür boyu sürebilir. Şu anda inflamatuar romatizma tedavisinde temel amaç, şikayetlere neden olabilecek şiddetli semptomları hafifletmek ve kişinin yaşam kalitesini en üst düzeye çıkarmaktır. Yaygın inflamatuar romatizmal hastalıkları tedavi ederken, önce romatoloji uzmanlığına dönülmelidir. Ayrıca ortopedist, fizyoterapist ve rehabilitasyon terapistinin ortak çalışması ve gerekli diğer uzmanlıklar gerekebilir.romatoid artrit tedavisi, romatoid artrit teşhisi, romatoid artrit ne demekRomatoid Artrit (İnflamatuvar Romatizma) İlaçları

Bir doktorun romatoid artrit tedavisi için önerdiği romatoid artrit ilaçlarının türleri, bireyin belirti ve semptomlarının ciddiyetine ve ne kadar süredir romatoid artritin etkisi altında olduklarına bağlı olarak değişecektir. Bu ilaçların romatoid artritin ilerlemesini yavaşlatarak eklemleri ve diğer dokuları geri dönüşü olmayan hasarlardan koruyabildiği gözlemlenmiştir. DMARD’ların yan etkileri vakadan vakaya değişir, ancak karaciğer hasarı, kemik iliği baskılanması ve ciddi akciğer enfeksiyonlarını içerebilir.

Romatoid artrit için kullanılan ilaçlar arasında nonsteroid antiinflamatuar ilaçlar bulunur. Bu ilaçlar ağrı ve iltihabı hafifletir. Yan etkileri mide tahrişi, kalp sorunları ve böbrek hasarı olan bu ilaçlar mutlaka doktorunuza danışılarak alınmalıdır. Kortikosteroidler gibi ilaçlar iltihabı ve ağrıyı azaltır ve eklem hasarını yavaşlatır. Ancak steroidlerin yan etkileri arasında kemiklerin incelmesi, kilo alımı ve diyabet bulunur. Doktorlar, ilacın dozunu kademeli olarak azaltmak için akut semptomları hafifletmek için sıklıkla kortikosteroidler reçete eder.

Nispeten yeni bir DMARD sınıfı olan biyolojik tepki değiştirici ilaçlar, çeşitli şekillerde bağışıklık sisteminin eklemlere ve dokulara zarar verebilecek iltihaplanmaya neden olan kısımlarını hedefleyebilir. Bu ilaçların yan etkileri, enfeksiyon riskinin artmasını da içerir. Dahası, romatoid artritli kişilerde daha yüksek dozlar akciğerlerde kan pıhtılaşması riskini artırabilir.

Romatoid artrit (iltihaplı romatizma) için fizyoterapi yöntemleri

Katılan doktor, hastayı, eklemlerinde esnekliği korumaya yardımcı olacak egzersizleri öğreten bir fiziksel veya mesleki terapiste yönlendirebilir. Terapist, kişi günlük görevleri yerine getirirken eklemlerdeki stresi azaltmanın yeni yollarını gösterebilir. Örneğin bir nesneyi kaldırırken elleriniz yerine ön kollarınızı kullanmanız daha uygun olabilir. Bununla birlikte, birçok geri dönüştürülmüş alet, eklemlerdeki stresi ve gerilimi azaltmaya yardımcı olabilir.

Romatoid Artrit (İnflamatuvar Romatizma) Cerrahisi

Durumda kullanılan ilaçlar eklem hasarını önlemede veya yavaşlatmada etkili değilse, doktor hasarlı eklemleri onarmak için ameliyat önerebilir. Ameliyatla kişi eklemi kullanma ve ağrıyı azaltma yeteneğini geri kazanabilir.

Romatoid artritin cerrahi tedavisinde çeşitli prosedürler kullanılır:

Eklemlerin füzyonu: Eklemin stabilizasyonu, yeniden hizalanması veya tamamen değiştirilmesi uygun bir seçenek olmadığında, ağrıyı gidermek için eklemin cerrahi füzyonu önerilebilir.

Sinovektomi: Eklemin iltihaplı astarını yani sinovyumu çıkarmak için yapılan bu ameliyat dizler, dirsekler, bilekler, parmaklar ve uyluklarda yapılabilir.

Tendonların Onarılması: Eklemlerin iltihaplanması ve hasar görmesi, bir kişinin eklemlerinin etrafındaki tendonların zayıflamasına veya yırtılmasına neden olabilir. Bu prosedürde cerrah eklemlerin etrafındaki tendonları onarabilir.

Toplam eklem değiştirme: Eklem değiştirme ameliyatı, yani toplam eklem değiştirme ameliyatı sırasında, cerrah bir kişinin ekleminin hasarlı kısımlarını çıkarır. Eklem metal ve plastik bir protez ile değiştirilir.

Omurga Enfeksiyonları Nelerdir?

Bazı durumlarda enfeksiyon omurganın kemik yapısında, omurlar arasındaki yastıkçıklarda (disk), omuriliği çevreleyen zarda (dura mater) veya omuriliğin etrafındaki boşlukta gelişebilir. Enfeksiyona çeşitli bakteri, virüs veya mantarlardan biri neden olabilir.omurgaOmurga enfeksiyonları, spinal cerrahi sonrası ortaya çıkabilir veya belirli risk faktörlerine sahip hastalarda kendiliğinden gelişebilir. Enfeksiyon için risk faktörleri yetersiz beslenme, zayıf bağışıklık sistemleri, HIV enfeksiyonu, kanser, diyabet ve obeziteyi içerir. Ayrıca çiğ süt ve süt ürünleri tüketen kişilerde Brucella bakterisi enfeksiyonu riski vardır.

Ameliyata özgü risk faktörleri uzun ameliyat süresi, alet kullanımı ve tekrar ameliyat olmak olarak sıralanabilir. Alınan önlemlere rağmen daha iyi hastanelerde bile enfeksiyon oranları özellikle alet kullanımı ile %4’e kadar çıkabilmektedir. Aynı bölgede tekrarlanan ameliyatlar bu riski daha da artırabilir. Ameliyat sonrası enfeksiyonların çoğu, ameliyat sonrası üçüncü gün ile ameliyattan sonraki üçüncü ay arasında ortaya çıkar.

Enfeksiyöz ve tümör cerrahisi; Bu hayati riskleri ortadan kaldırmaya yardımcı olur, hayat kurtarır ve hastaların mümkün olan en kısa sürede normal yaşama dönmelerini sağlar.

Omurga tümörleri veya enfeksiyonları, omurgadaki, sinirlerdeki veya yumuşak dokudaki herhangi bir kemikte oluşabilir. Tümörler genellikle iki şekilde ortaya çıkar; ilki omurganın ve omuriliğin yapısını oluşturan hücrelerde, ikincisi vücudun diğer bölgelerindeki tümörler omurgaya yayıldığında ortaya çıkar.

Omurga enfeksiyonlarının belirtileri nelerdir?

Ağrı genellikle spinal enfeksiyonun ilk belirtisidir. Bilinen kanser öyküsü veya enfeksiyon riski (şeker hastalığı, organ nakli vb.) olan hastalarda bel ağrısı ciddiye alınmalı ve değerlendirilmelidir.

Bilinen başka bir sorunu olmayan hastalarda, uzun süreli ağrı (3 haftadan fazla ve artan ağrı) durumunda, tümör veya enfeksiyonun araştırılması zorunludur. Ciddiye alınması gereken bir diğer semptom ise hastanın kısmi veya tam felç olmasıdır.

Omurga enfeksiyonunun bazı belirtileri şunlardır:

ateş

zayıflık

Baş ağrısı

boyun tutulması

Ameliyat yarası yerinde şişlik

doğruluk

kırmızılık

Bir akış olarak görünebilir.

Bazı durumlarda hasta kol ve bacaklarda uyuşma, his kaybı ve kas güçsüzlüğü hissedebilir. Bu sonuçlar bazı hastalarda çok sinsidir, bazılarında ise başlangıçtan itibaren ciddi görünmektedir.

Omurga enfeksiyonları nasıl teşhis edilir?

Tanı, hastanın öyküsü ve muayenesi ile başlar. Doktorunuz bir spinal enfeksiyonu teşhis etmek için size sorular soracaktır. Enfeksiyondan şüphelenirse sizden bazı testler yaptırmanızı isteyecektir. Bu testler çeşitli kan testleri (tam kan, CRP, sedimantasyon hızı) ve görüntüleme tekniklerini (doğrudan grafikler, BT, MRI ve sintigrafi) içerebilir.

Bu kan testlerinin sonuçları, ameliyattan sonra enfeksiyon olmasa bile biraz daha yüksek olabilir, ancak okumalarınız genellikle birkaç hafta içinde normale döner. Ameliyat sonrası dönemde veya ameliyat olmayan hastalarda enfeksiyondan şüpheleniliyorsa, bu testler önemli enfeksiyona işaret edebilir.

Sizden istenecek diğer laboratuvar testleri arasında enfeksiyonun varlığını kesin olarak gösterebilen ve enfeksiyona neden olan organizmanın türü hakkında bilgi veren kan kültürleri ve enfeksiyon bölgesinden biyopsi veya yara kültürü ile alınan doku örnekleri yer alır. … Biyopsi genellikle lokal anestezi ve floroskopi (bir görüntüleme cihazı) altında yapılır. Ayrıca ülkemizde sıklıkla karşılaştığımız Brucella enfeksiyonu için serolojik kan testleri, tüberküloz için PCR ve cilt duyarlılık testi (PPD) yapılabilmektedir.