spor salonunda egsersiz yapma, makine ile kas yapma, serbest ağırlık kas çalışması

Spor Salonunda Makine Mi Yoksa Serbest Ağırlık Mı Kullanılmalı?

Spor salonunda egzersiz yapıyorsanız, kas geliştirmenin en iyi yolunun serbest ağırlık antrenmanı mı yoksa egzersiz ekipmanı mı olduğunu merak ediyor olabilirsiniz. Yapacağınız araştırmada kullanacağınız ekipmana veya eğitiminizin asıl amacına göre cevabın değişeceğini belirtelim. Antrenmanlarda vücudun gelişimi için yapacaklarınız; Serbest ağırlık kullanabilir, makinede çalışabilir veya kendi ağırlığınızla antrenman yapabilirsiniz. Ancak bu üç yöntemden birini seçerken antrenman hedefinize en uygun seçeneği seçmeniz gerektiğini bilmelisiniz. Ayrıca kullanacağınız antrenman programında yer alan egzersizleri de göz önünde bulundurmanız gerektiğini belirtelim. Egzersiz deneyiminizi, iş tercihlerinizi, genetik yapınızı ve hedeflerinizi dikkate almanız sizin yararınızadır. Antrenmanınızı spor salonunda değil de evde yapacaksanız geriye iki seçenek kalıyor. Kendi ağırlığınızla çalışabilir veya elde edilmesi kolay vücut geliştirme ürünleri ile egzersiz yapabilirsiniz.spor salonunda egsersiz yapma, makine ile kas yapma, serbest ağırlık kas çalışmasıEtkili vücut geliştirme teknikleri;

Makine Tekniği… Özellikle yeni başlayanlar tarafından tercih edilen bu yöntemde, ağırlığın ağırlığını makine ile paylaşarak iş yapılır. Örneğin; Bir yükü aktarırken, bir noktadan diğerine kaldıracaksınız, ağırlık makine tarafından desteklenecektir. Bunun sabit bir hızda çalışmak için ideal bir yöntem olduğu söylenmelidir. Makine presleri, leg extension, leg curl, makine leg press gibi egzersizler yapmalısınız. Araç hareketi stabilize ettiği için daha fazla yük taşıyamazsınız. Öğrenmesi oldukça kolay olan simülatör egzersizlerinin de yapılmasının kolay olduğunu belirtmek gerekir. Ağırlığı makine taşıdığı için güvenli bir çalışma ortamı da sağlar. Bu çalışma yöntemi hedef kasları yükleyebildiğiniz zaman sakatlanabileceğinden dikkatli çalışmanızı hatırlatırız.

İşlevsel olmayan bir makine yöntemiyle çalışacaksanız hem dezavantajlarının hem de avantajlarının olduğunu bilmelisiniz. Bu doğal olmayan bir hareket sistemi olduğu için herkes rahat çalışamaz. Ayrıca oldukça pahalı olan bu makineler ev kullanımına uygun değildir. Çok yer kaplamaları ve pratik bir araç olmadıkları için genellikle spor salonlarında saklanmaları tercih edilir.

Serbest Ağırlık Antrenman Tekniği… Dambıl, barbell ve diğer vücut geliştirme aletleri serbest ağırlık denilince ilk akla gelenlerden bazılarıdır. Bu teknik, ağırlığı bir noktadan diğerine aktarmanıza izin verir. Bir arabada olduğu gibi kapalı alanlarda çalışmak zorunda değilsiniz.

Ek kasları çalıştırmaya yardımcı olan serbest ağırlık tekniğinde vücut hareketleriniz tamamen doğaldır. İşi engellememek için tehlikeli vücut pozisyonlarına girmeyin. Makine işinden farklı olarak, son derece işlevsel uygulamalar oluşturmanıza olanak tanır. Ayrıca ev ortamına uygun, pratik, az yer kaplayan ve kolay erişilebilir olduğu için sorun yaşamazsınız. Tabii ki, serbest ağırlık yönteminin dezavantajları vardır. Bu daha rahat bir çalışma şekli olduğu için yaralanma riski artar. Kendi başınıza çalışma fırsatınız olduğu için doğru tekniğe hakim olmanız daha zor olabilir. Simülatörde yapacağınız iş dışında herhangi bir hareket şartınız olmadığı için teknikleri en ideal şekilde öğrenebilirsiniz.

Vücut Ağırlığı Antrenman Tekniği… Bu teknikte çalıştığınız ağırlık kendi bedeninizdir. Vücut ağırlığınızın direnç sağladığı bir yöntemdir. Şınav, şınav ve şınav gibi egzersizlerde kendi ağırlığınızla çalışırsınız. Bu teknikle çalışmak vücudunuzun doğal bir şekilde hareket etmesini sağlar.

Kilitli olmaktan uzak olduğunuz için doğal vücut hareketleriyle çalıştığınız için kolay kolay travmatize olmazsınız. Bu teknikle çalışırken en önemli nokta vücut dengesini korumaktır. Vücudunuzu belli bir dengede tutmaya çalışarak onu dengeleyici kaslar üzerinde çalışmaya zorlarsınız. Fonksiyonel çalışma sunduğu için günlük hayatınızda kullandığınız hareketlere benzer egzersizler uygulayabilirsiniz.

Ancak kendi ağırlığınızla çalışmanın kolay olmadığı durumları özetlemek gerekirse; Yeni başlayanlar ve aşırı kilolu kişilerin zorluk çekeceğini unutmayın. Spor eğitimi almış, belli bir kuvvet ve kas kütlesine sahip kişilerin kullanması gereken bir teknik olduğunu söyleyebiliriz. Bir diğer olumsuz yanı ise kaldıracağınız ağırlık vücudunuz olduğu için üzerinde çalıştığınız yükü çok fazla olduğu için azaltamazsınız.

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir