tabata antrenmanı, tabata antrenmanı yapımı, tabata antrenmanı nasıl yapılmalı

Tabata Antrenmanı Nasıl Yapılır?

Tabata protokolü olarak da bilinen bu eğitim, 1996 yılında spor ve sporcular üzerine araştırmalar yapan Japon doktor Izumi Tabata tarafından geliştirilmiştir. Kısa sürede kilo vermeyi ve yağ yakmayı hedefleyen bu antrenman, çok çalışan ve egzersiz yapmaya yeterli zamanı bulamayanlar için harika bir alternatif. Fitness rutininize ekstra zaman ayıramadığınızdan şikayet ediyorsanız vücut geliştirme ürünleri ve egzersiz ekipmanlarını uygun fiyatlarla kolayca satın alabilir, spor salonuna gitme ihtiyacınızı ortadan kaldırabilirsiniz. Evden çalışmak da size zaman kazandıracaktır. Öte yandan Tabata antrenmanları, kuvvete dayalı bir antrenman programı içerir. Son zamanlarda, fiziksel dayanıklılığı geliştirmeye, zindeliği iyileştirmeye ve yağ yakmaya odaklanan tabata egzersizleri giderek daha popüler hale geldi.tabata antrenmanı, tabata antrenmanı yapımı, tabata antrenmanı nasıl yapılmalıStandart kardiyodan daha fazlasını geliştirmenize yardımcı olan bir Tabata antrenmanı, tüm kas gruplarının çalışmasına izin verdiği için oldukça verimli bir iştir. Sadece 4 dakikada vücudunuzu ateşleyebileceğiniz egzersizlerden oluşur. Daha fazla yağ yakmanızı ve daha kısa sürede tonda bir forma kavuşmanızı sağlayacak Tabata antrenmanının faydaları antrenmandan sonra 36 saat sürer. Kusursuz görünmek için sadece 4 dakikanız varsa gelin neler yapmanız gerektiğine birlikte karar verelim.

4 Dakikalık Tabata Egzersizi Nasıl Yapılır?

Bu 8 setlik antrenmanda, her set 20 saniye çalışma ve 10 saniye dinlenme gerektirir. Öncelikle odaklanmak istediğiniz alana göre çalışacağınız hareketi belirlemelisiniz. 20 saniye içinde mümkün olduğunca çok hareket yapmaya çalışın. Öğrenmenin temelini bu şekilde oluşturuyoruz.

Maksimum başlatma sayısı için sadece 20 saniyeniz var. Bundan sonra 10 saniye dinlenmeniz ve ardından yeni bir çalışmaya başlamanız gerekir. Tekrar 10 saniyelik bir dinlenme kullanıyorsunuz, mümkün olduğunca 20 saniye boyunca ikinci bir hareket yapmaya çalışıyorsunuz. Bunun kulağa oldukça basit gelmesine aldanmayın çünkü 4. setten sonra biraz daha fazla çaba göstermeniz gerekecek.

Bu antrenmanla, yüksek düzeyde fiziksel zindeliğe ihtiyacınız olduğunda inanılmaz sonuçlar elde edebilirsiniz. Ancak 4 dakikanızı tamamlamalı ve bu antrenmanı ara vermeden düzenli olarak uygulamalısınız. Zindeliğinize gerçekten güvenmiyorsanız, Tabata antrenmanınıza başlamamak en iyisidir.

Bu yüksek yoğunluklu antrenman programı ile kaslarınızın güçlendiğini hissedeceksiniz. Bu egzersizin hazırlık gerektiren son egzersizlerinde kaslarınız ve eklemleriniz aşırı derecede yorulacağından dikkatli hareket etmeli ve olası yaralanmalardan kaçınmalısınız. Vurgulayarak ve doğru yaparak son adımlarınızı atmaya çalışmalısınız.

Hangi egzersizlerle çalışabilirsin?

Hedeflerinize göre kendinize bazı egzersizler belirlemeniz gerektiğinden bahsetmiştik. Ancak önerilen egzersizler konusunda size yardımcı olmamıza izin verin. Front Squat, Soter, Push Press gibi egzersizler en iyi verimi alabileceğiniz egzersizler arasındadır. Dilerseniz erken dönemlerde önerilen egzersiz hareketleriyle başlayabilir ve ileride kendinize yeni bir antrenman programı hazırlayabilirsiniz. Çalışmalarınızda biraz daha ilerlerseniz, vücudunuzun hangi yönde gelişmeye ihtiyacı olduğunu çok daha iyi analiz edebileceksiniz. Antrenmanlarınızda ağırlık kullanmayı planlıyorsanız, setlerde 15-20 tekrar yapmanız gerektiğini göz ardı etmemelisiniz. Birkaç tekrarı kısa sürede tamamlayabileceğiniz ağırlıklar seçmelisiniz. Bir hatırlatma olarak, tüm direnç antrenmanları için kuvvet eldivenleri ve kemerleri kullanabilirsiniz.

Antrenmanınız boyunca bir kronometre veya tabata sayacınız olmalıdır. 20 ve 10 saniye sizin için son derece önemli olacak. Birkaç saniye atlamak veya birkaç saniye dinlenmek, antrenmanınızın etkinliğini doğrudan etkiler.

  1. setten sonraki zorluk normaldir. Ekstra çaba gerektiren bu antrenmanın sonuçlarını düşünerek kendinizi motive edebilirsiniz. Antrenmanınızı asla yarıda kesmeyin, 8 seti pes etmeden tamamladığınızdan emin olun. Kısa sürede alacağınız sonuçlardan fazlasıyla memnun kalacaksınız. Tabata antrenmanlarınızı haftada 3 günden fazla planlamalısınız. Antrenman günleri arasında 1 dinlenme günü ayırmayı unutmayın. Antrenmanınızı düzenli olarak belirlediğiniz günlerde sonlandırdığınızdan emin olun. Haftada sadece 12 dakika çalışarak sizi çok daha iyi gösterecek bir tabata egzersizi yapmayı unutmayın.

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir