Etiket arşivi: beslenme şekilleri

Mesleğinize Göre Beslenme Şekilleri

Oturarak Çalışanlar Kalori Miktarını Ayarlayabilmeli!

Banka memurları, muhasebeciler, sekreterler ve mali müşavirler gibi kalori yakılması ve ya harcaması daha az olan grup çalışanlarının kalori alımlarının ise daha düşük olması gerekiyor. Az az, sık sık beslenerek günlük almaları gereken kalori miktarını tamamlamaları uygun olur. Öğle yemeklerinde firmada servis yapılıyorsa karbonhidratlı, ağır gıdalar yerine hafif ve düşük kalorili yemekler tercih edilmesi yeterli gelecektir. Özellikle de salata ve protein içeren bir besin kişiyi uzun süre tok tutacak, atıştırmaları engelleyecek ve öğleden sonra daha verimli çalışmayı sağlar. Çay, kahve ve ya meşrubat tarzı içecekleri tüketmek yerine masalarına bir sürahi su almaları ve bol bol tüketmeleri gerekir. Çay ile kahve yerine ise bitki çayları tercih etmelisiniz. Özellikle de stresi azalttığı için rezene, bağışıklık sistemi içinse adaçayı ve ıhlamur öneriliyor. Hareketin azalmasına bağlı olarak oluşabilecek kabızlık problemi için posa ve sıvı alımlarını arttırmaları gerekiyor.beslenme şekilleri, mesleklere göre beslenme, mesleklere göre beslenme nasılÇok Sık Seyahat Edenler Yanlarında Pratik Besinler Bulundurun!

Düzensiz şekilde öğünleri geçirme, dengeli beslenmenin olmaması , egzersize zaman ayırılmaması, saat farkı kaynaklı öğün düzensizliği, su tüketiminde eksiklik gibi problemlerin sık yaşandığı gazeteciler ve ya uluslar arası ticaretle uğraşan kişiler yanlarında metabolizmayı hızlandırmak ve yeterli beslenebilmek için 2 – 3 saatte bir tüketebilecekleri besinler taşımalısınız. Yağsız olan kraker ve ayran, kuru kayısı, ceviz veyahut badem, 1 meyve, yarım simit ile peynir, 1 avuç leblebi, yağsız tost ve ayran her yerde bulabilecek ve taşınabilecek pratik besinlerdendir. Sık seyahat etmek zorunda olan kişiler kilolarını korumak ve sağlıklı beslenmek için az ve sık yemek zorunda kalırlar. Sonrasında sindirim problemlerin çok fazla yaşanması muhtemel olan bu meslek grubu çalışanlarının da su tüketimini arttırmaları ve özellikle posa içeriği zengin besinlerin tüketimine özen göstermeleri gerekiyor.

Uzun Toplantılar Kilo Alımına Sebep Oluyor!

Bu gruptaki çalışanlar uzun süre hareketsiz kalacakları için kalori alımına dikkat etmeliler. Çok fazla çay kahve tüketimi, yetersiz su içme, toplantılardaki yağlı ve ya şekerli kurabiye tüketiminde artış nedeniyle toplam kalori alımında artış gözlenmektedir. Çay ile kahve, bileşimindeki antioksidan maddeler sebebiyle önemli bir konudur. Çok fazla tüketilmemesi gerekir.