Etiket arşivi: evde egzersiz

Evde Spor Ve Egzersiz Yapma Yolları

Bedensel ve zihinsel etkinliklerin en yararlısı olan egzersiz ve spor hareketleri her yerde yapılabilir. Evde yapmaya karar vermek oldukça yaygındır. Uygulaması da giderek yaygınlaşmaktadır. Uygun olduğunuz saatleri belirledikten sonra düzenli olması için program belirleyin. Başlangıçta düzenin sağlanması zordur. Bu nedenle her gün 15 dakika egzersiz yapmalıyım dedikten sonra hangi saatlerde olduğunu günün akışına bırakın. Ancak her gün mutlaka yapın. Bu 24 saatin hangi 15 olduğu zaman içinde belirlenecektir. Her gün yapmak bir alışkanlık olacaktır. Bu alışkanlık getirdiği olumlu sonuçlar nedeniyle zaman içerisinde düzenin sağlanmasını kolaylaştıracaktır. Basit egzersiz hareketleriyle bedensel şekillenme hemen ortaya çıkacaktır.evde spor, evde egzersiz, evde egzersiz yapma yolları

Ayakta Yapılacak Hareketler
Ayakta özellikle esneme hareketleriyle başlanmalıdır. Hafif bir koşu şeklinde durduğumuz yerde kol ve bacak hareketleriyle koşar gibi yapılır. Ardından kollar iki yana ve üste yaylanma hareketleri, bacakların ısınmasıyla koşu bitirilir. Kollar omuz hizasında birbirine bağlanır. Ayaklar açık. Çömelme hareketi yapılır. Bu hareket esnasında dik durmak, öne eğilmeden çömelmeye çalışmak gerekir.
Kollar iki yana açılır, boyun ve bel birlikte her iki yana 5’er defa dönerek esnetilir.
Bacaklardan biri öne doğru iken arkadaki bacak gergin tutulur. Öne doğru eğilme hareketiyle bacak esnemesi sağlanır.

Yerde Yapılacak Hareketler
Esneme hareketlerinin en rahatı yerçekimi kullanılarak ve yerçekimine karşı yapılanlardır. Sırt üstü uzanılır. Bacaklar öne dik olarak uzatılır. Her bir bacak ters kol ile birleşmek üzere kaldırılır.
Yüzüstü yatar pozisyonda kollar açık bir şekilde arkaya doğru esneme hareketi sırtı oldukça kuvvetlendirmektedir. Zaman içerisinde esneme sağlanacak, dizlerden itibaren tüm vücudun arkaya doğru esnemesi sağlanacaktır. Yer hareketleri arasında en çok bilineni mekiktir. Ancak boyun ve bel sorunu olanlar bu hareketi doktora danışmadan yapmamalıdır. Evet karın kasları için iyi ama spor yaparken yanlış hareketler tatsız sonuçlara da neden olabilmektedir. Yerde sırt üstü uzanmış durumdayken dizler kırılır. Kollar dizlere doğru esnetilir. Kendinizi zorlamadan başlayacağınız bu hareketi düzenli egzersizle birkaç ay içinde kolaylıkla yapabilirsiniz. Evde spor yapmak oldukça keyifli ve rahattır. Düzenli ve disiplinli bir etkinlikle kısa sürede uzun soluklu ve sağlıklı bir alışkanlık edinmek mümkündür.