Etiket arşivi: hafıza zayıflaması neden olur

Hafıza zayıflaması nedir?

Unutkanlığa ne sebep olur?

İnsan beyni 18-20 yaşından önce iki tür gelişme gösterir: beyin hücrelerinin sayısı arttıkça beyin hacmi artar ve mevcut beyin hücreleri kullanılarak hücreden hücreye bağlantıların oluşması. Yirmili yaşlardan sonra beyin ancak var olan beyin hücreleri arasındaki bağlantıları artırarak gelişir, ancak diğer yandan yavaş yavaş hücre ölümü başlar. Yaşlanma sırasında gözlenen hücre ölümü nedeniyle kullanılan hücre havuzu zamanla azalmaya başlar. Bu nedenle, bir süre sonra beyin yeni bir şey öğrenmeye bazı kısıtlamalar getirir ve az kullanılan bilgilerin bir kısmını kaldırır. Öğrenme, eskileri silip yenilerini koruyarak yapılır. Başka bir deyişle, zamanın geçişi doğal bir unutma sürecini tetikler.

Yaşlılıkta hafıza kaybına ne sebep olur?

Yaşlılık geldiğinde, bazı insanlar çok iyi tanıdığı birinin adını veya çok iyi bildiği bir yerin adını bile unutabilir. Hafıza kaybı, yaşlılıkta yaygın bir sorun olabilir. Ancak yaşlılıkta yaşanan tüm hafıza kayıplarını Alzheimer hastalığına bağlamak yanlıştır. Yaşla birlikte doğal olarak oluşan hafıza kaybı, normal bir yaşam sürmenize engel değildir. Örneğin bugün adını unuttuğunuz birini yarın hatırlayabilirsiniz. Gözlüklerinizi her zaman farklı yerlere koyabilir ve unutabilirsiniz. Veya bir şeyleri hatırlamak için notlar yazabilirsiniz. Bu tür sorunlar yaşlandıkça birçok insanın başına gelebilir ve normal kabul edilmelidir.

Beyninizi Yaşlanmadan Korumanın Yolları

Günümüzde yaşlılığa bağlı hafıza kaybının yaşam boyu doğru beslenme, beyne faydalı egzersizler ve diğer önlemlerle azaltılabileceği öngörülmektedir.

Yetkinliklerinizi düşünün.

Yaşlandıkça, beyin yeteneklerimize olan güvenimizi kaybedebiliriz. İnsanlar kişisel kapasitelerini zorlamadıkları sürece zihinsel yetilerimizin azalmasını hızlandırırlar. Bu nedenle bazı şeyleri hatırlama sürecinde hafızamızı biraz güçlendirmemiz gerektiğini unutmamalıyız.

Bir dil veya enstrüman öğrenin;

Yabancı bir dil veya yeni bir enstrüman öğrenmek beyne aşırı yük bindirir. Her iki aktivite de aynı anda birçok becerinin kullanılmasını gerektirir. Hafıza, dikkat, duyusal algı ve motor kontrol egzersizleri gibi yeni notalar ve kelimeler öğrenirken birçok beceri devreye girer.

Sağlıklı beslenme.

Obezite beyne birçok yönden zarar verebilir. Kolesterol damarlarda birikir ve beyne giden kan akışını kısıtlayarak oksijenden yoksun bırakır. Sinir hücreleri ayrıca insülin hormonu seviyelerine karşı aşırı duyarlıdır. Şekerli ve kalorisi yüksek besinlerin sürekli tüketimi beyinde zararlı maddelerin birikmesine neden olur.

Hafızanız için iyi olan yiyecekleri yiyin.

Doğru besinleri seçerek bu olumsuz yaşlanma etkisini en aza indirebilirsiniz. Uzmanların hafıza için iyi olduğunu söylediği çoğu gıdada B vitaminleri, C vitamini, omega-3 yağ asitleri ve antioksidanlar bulunur.hafıza neden zayıflar, hafıza  zayıflaması neden olur, hafıza güçlendirmeEgzersiz.

Beyni korumanın en etkili yollarından biri de egzersiz yoluyla vücudu güçlendirmektir. Böylece beyne giden kan akımı arttıkça sinir hücreleri arasındaki bağlantıyı sağlayan proteinler de aktive olacaktır.

İletişim kurmak.

İnsanlar sosyal varlıklardır ve arkadaşlarımızın ve ailemizin beyin üzerinde uyarıcı bir etkisi vardır; Yeni deneyimler yaşamamıza, stres ve üzüntüyü azaltmamıza izin verirler. Sosyal olarak daha aktif kişilerde algıda azalma olasılığının p oranında azaldığı gösterilmiştir.

Tansiyonunuzu ve kolesterolünüzü kontrol altına alın.

Kardiyovasküler sistemin korunması sağlıklı beyin fonksiyonu için çok önemlidir.

Biraz uyuyun.

Hafıza bozukluğu, uyku bozuklukları ile doğrudan ilişkili olabilir. Uyku eksikliği yanlış anılara ve kafa karışıklığına neden olabilir.

Beynini çalıştır.

Satranç, briç, dama, bulmaca ve bulmaca çözme gibi oyunlar hafızamızı geliştirmede çok faydalıdır. Beyni etkileyen bu eylemler, onu yaşamın ilerleyen dönemlerinde daha sağlıklı hale getirir.

Sigarayı bırakmak.

Kalp krizi riskini artıran ve tansiyonu yükselten sigara, beyinde ve hafızada geri dönüşü olmayan ve geri dönüşü olmayan hasarlara neden olabilir.

Stres seviyenizi azaltın.

Stres hormonunun beyne zarar veren bir rahatsızlığa neden olduğu bilinmektedir. Stresin beynin diğer kısımlarını etkilediği bilinmesine rağmen, stres hormonunun geri bildirim döngüleri ve önemli duyusal ve motor sistemler arasındaki bağlantılar üzerindeki olumsuz etkileri kanıtlanmıştır.