Etiket arşivi: kilo verme yolları

Hızlı Kilo Vermenin Yolları

Yaz aylarına girerken kilo vermek isteyenlerin kısa sürede hızlı kilo vermek istediğini biliyoruz. Kilo verirken sağlığınızdan ödün vermemek için şok diyet yapmak yerine, kilo vermeyi teşvik ettiği gösterilen yiyecekleri yiyerek başlayabilirsiniz. Diyetinizi değiştirerek ve düzenli egzersiz yaparak hızlı bir şekilde kilo verebilirsiniz. Hızlı ve kolay kilo vermek isteyenler için çok hızlı kilo vermenizi sağlayacak yöntemleri araştırdık.hızlı kilo verme, kilo verme yolları, hızlı kilo vermeye yardımcı yiyeceklerHızlı kilo kaybı için yiyecek seçenekleri;

Proteini Arttırın… Protein kaslarımız ve genel sağlığımız için çok faydalıdır. Ayrıca proteinden zengin bir diyet metabolizma hızının artmasında etkilidir. Hızlı bir metabolizma, daha hızlı ve daha kolay kilo vermenize yardımcı olacaktır. Ayrıca protein açısından zengin bir diyet yağ yakımını hızlandırır.

Şekerden Uzak Durun… Şeker oranı yüksek besinlerden uzak durmalısınız. Şekerli besinler kalorisi yüksek olduğu için özellikle kilo verme sürecinde tercih edilmemelidir. Ayrıca şeker oranı yüksek gazlı içeceklerden de kaçınmalısınız.

Düşük kalorili beslenin… Yemek yerken kalori miktarına dikkat ederek ekstra kalori almazsınız. Günlük almanız gereken kalori miktarını belirleyerek, ana öğünlerinizde ve ara öğünlerinizde dikkatli hareket ederek kalori sayımında ilerledikçe hızlı bir şekilde kilo verebilirsiniz.

Nişastalı yiyecekler yemeyin… Beyaz ekmek, pirinç ve makarna gibi nişastalı yiyeceklerden kaçınmalısınız. Bu ürünler rafinasyon gibi bir takım işlemlerden geçtiği için sağlığa son derece zararlıdır. Ancak kuru fasulye, mercimek, kepekli ekmek gibi doğal nişasta içeren gıdaları tüketmenizde herhangi bir sakınca yoktur ve bu da sağlığınız için çok faydalı olacaktır.

Prebiyotikli besinleri tercih edin… Prebiyotik içeren besinleri tercih ederseniz yağ yüzdesini azaltmış olursunuz. Prebiyotiklerin veya prebiyotik takviyelerin düzenli tüketimi, kilo kontrolünü destekleyen faydalı bakterilerin büyümesini etkiler. Doğal prebiyotikler ve lif içerir; Soğan, sarımsak, pırasa, muz, avokado, yulaf ve mısır gibi yiyecekleri tercih edebilirsiniz.

Hızlı kilo vermenize yardımcı olacak diğer yöntemler

Uyku düzenine dikkat edin: Zayıf uyku kilo verme sürecinde çok önemlidir. Uykusuzluk metabolizma hızını düşürdüğü için kilo verme sürecini de yavaşlatır.

Stresten kaçınılmalıdır: Stresli durumlarda üretilen kortizol kan dolaşımında daha uzun süre kalabilir. Bu, iştahta bir artışa yol açacak ve bu da kilo verme sürecini uzatacaktır.

Düzenli egzersiz yapın: Kilo verme sürecinde diyet kadar egzersiz de önemlidir. Gün içinde yaktığınız kalori miktarını artırmak ve daha hızlı kilo vermek için düzenli olarak egzersiz yapmanız gerekir.

Artan Su Tüketimi: Su, metabolizma hızınızı artırabilecek önemli bir faktördür. Hızlı kilo vermek için vücudumuzun her gün ihtiyaç duyduğu su miktarını almamız gerekir.

Porsiyonları minimumda tutun… Diyete başlarken genellikle kullandığınız tabakları daha küçük olanlarla değiştirmeyi deneyin. Ne kadar çok yerseniz, mideniz o kadar büyük olacak ve yemek ihtiyacı o kadar fazla hissedeceksiniz.

Sağlıklı atıştırmalıklar yanınızda olsun… Gün içinde acıktığınızda hazırlayacağınız küçük atıştırmalıklar, hazır paketli yiyecekler olmak zorunda değil. Bu düşük kalorili yiyecekler sağlığımız için de kötüdür.

Dışarıda Yemek Yemeyin: Kullanılan yağı, nasıl hazırlandığını ve katkı maddelerini bilmediğimiz hazır yemeklerden uzak durmalıyız. Hem sağlığımız için hem de kilo verme sürecinin hızlı ilerlemesi için evde yemek pişirmeye özen göstermeliyiz. Kendi yemeklerinizi hazırlayarak yağ miktarını kontrol edebilir ve daha düşük kalorili bir diyet yapabilirsiniz.