Etiket arşivi: kışta beslenme

Kışın aralıklı besleme nedir?

Soğuk kış aylarında vücudumuz aldığımız besinleri depolamaya başlar. Bu nedenle kış aylarında edindiğimiz beslenme alışkanlıkları kilo alımını etkiler. Özellikle bu salgın döneminde her şeyde olduğu gibi beslenme alışkanlıklarımızda da değişiklik oldu. Öğünlerin zamanlaması, gün boyunca öğün sayısı bile değişti. Bu bağlamda, Aralıklı Oruç Diyeti daha popüler hale geldi.kışın aralıklı beslenme, kışta beslenme, kışın nasıl beslenmeli

Aralıklı oruç/oruç, son zamanlarda dünyanın gündemine oturan bir diyettir. Aslında diğer diyet yöntemlerinde olduğu gibi temel prensip kalori kısıtlamasıdır. Kilo vermeyi, kan şekerini, kolesterolü, trigliseritleri, insülin seviyelerini ve iltihabı (iltihabı) azalttığını gösteren çalışmalar var.

Birçok türü vardır. En popüler ve kullanılan 16/8 versiyonu yani 16 saat açlık esasına dayalı ve günde 2 öğün olarak planlanan bir diyettir. Ancak bunu uzun süre ve bir beslenme uzmanının gözetimi olmadan yapmak buna değmez. İster kış ister yaz, gün boyunca alınacak besin gruplarının doğru ve dengeli olması gerekir.

Aralıklı oruç herkes için bir diyet değildir. Gelişim çağındaki kişiler, hamile veya emzikli kadınlar, insülin alan şeker hastaları ve kan şekeri düşüklüğü (hipoglisemi) olan kişiler için uygun değildir. En önemli şey bireysel ve rasyonel bir diyettir.

Aralıklı beslenmenin veya oruç tutmanın metabolik süreçler ve kardiyovasküler sistem üzerindeki etkisi yoğun bir şekilde araştırılmaktadır. Son 3 yılda birçok makale ve çalışma yayınlandı. Ramazanda aralıklı oruç ve aralıklı oruç, yani belirli bir süre oruç tutmak veya gün içinde yemek yemek farklıdır. Tüm çalışmalardan elde edilen önemli bir bulgu, sirkadiyen ritmin beslenme için önemli olduğuydu. Geç beslenme ile zayıf kardiyometabolik sağlık arasında güçlü bir bağlantı vardır.

aralıklı orucun faydaları

Aralıklı oruç tutmanın ya da yeme alışkanlıklarını değiştirmenin diğer bir deyişle aralıklı orucun birçok faydası vardır. Bunlara kilo kaybı ve gelişmiş lipid-kolesterol metabolizması dahildir. İnsülin alan tip 1 diyabet hastaları dışında özellikle obez, aşırı kilolu ve tip 2 diyabetli hastalarda glisemik kontrolün sağlanmasında etkili olduğu görülmektedir. Bu argümanlar araştırmalarda da kanıtlanmıştır. En önemli sonuç, aşırı yeme ve hipertansiyon sırasında vücudumuzda ortaya çıkan istenmeyen zararlı ürünlerin kan damarlarının iç yüzeyindeki hasarın azalmasına neden olmasıdır. Aynı zamanda proinflamatuar sitokin dediğimiz daha zararlı ve faydalı yiyeceklerin miktarını da azaltır. Çoraplar vücudumuzun savunma sisteminin önemli bir unsurudur. Fazlası çeşitli metabolik ve kalp hastalıklarına neden olur. Bu durum oruçla düzelir yani normale döner. Bu sitokinler vücudumuzdaki bağışıklık sistemini harekete geçirebildiği gibi fazlalığı da baskılayabilir.

Hareketsiz yaşam tarzı, aşırı yeme, hareketsizlik ve obezite ile kardiyometabolik olaylar artar. Bunun sonucunda hayatı tehdit eden ciddi sağlık sorunları görülebilir. Özellikle şeker hastalarında kalp damar hastalıkları riskini 4 kat artırır. Aralıklı yemek, obezite, diyabet, hipertansiyon ve serebral bozukluk öyküsü olan kişilerde iltihabı azaltır. Bütün bunlar olumlu tarafı gösteriyor.

Kış Mevsiminde Beslenme

Günlük diyet yaşam tarzını ortaya çıkarır. Anadolu Sağlık Merkezi Beslenme ve Diyet Uzmanı Tuba Örnek, çalışma zamanı, boş zaman, hareket halinde geçirilen zaman, arkadaşlarla buluşma, seyahat, ev düzeni veya evde düzensizlik gibi durumların beslenme alışkanlıkları oluşturduğunu belirterek, “ en önemlisi içinde bulunduğumuz sezon. Kış aylarında aktivitemiz azaldığında, bağışıklık sistemimizi grip gibi olası enfeksiyonlara karşı güçlü tutmalıyız. Bunu yapmak için düzenli egzersiz yapmanız ve bol miktarda sağlıklı yemek yemeniz gerekir. “kış ayında beslenme, kışta nasıl beslenilir, kışta beslenmeEnfeksiyonlara karşı A ve C vitamini içeren besinler tüketilmelidir.

Beslenme ve diyet uzmanı Tuba Örnek, hareketliliğin azaldığı kış aylarında grip gibi olası enfeksiyonlara karşı bağışıklık sistemini güçlü tutmanın önemli olduğunu söyledi: “Her şeyden önce meyve, sebze ve meyve yemeye özen gösterilmelidir. lif. “Yüksek lifli meyve ve sebzelerin kırmızı, mor, turuncu ve yeşil renkleri antioksidan içerdiklerinin kanıtıdır” dedi.

Her gün 2-3 bardak bitki çayı bağışıklık sistemini güçlendirir.

Beslenme ve Diyet Uzmanı Tuba Örnek, ekmeklerde kepekli tahıllar, çavdar ve kepekli tahıllar yenildiğinde diyet, beslenme ve diyet uzmanına meyve ve sebzelerin yanı sıra yulaf ezmesi ve kuru baklagillerin de eklendiğini söyleyen Tuba Örnek, “Probiyotikler yoğurt gibidir ve kefir de vücudumuzun direncini arttırır. Bitkisel çayları enfeksiyonlara karşı tüketmek de faydalıdır. Her gün 2-3 bardak ıhlamur, zencefil, adaçayı, kuşburnu veya ekinezya çayı bakterilere karşı bağışıklık sistemini güçlendirir. Omega-3 yağ asitleri ayrıca bağışıklık sistemimizi güçlendirir. “Omega-3 esas olarak balık, semizotu ve cevizde bulunur.”

Kışın çok çorba yiyebilirsin

Kış yemekleri denilince akla ilk gelen sıcak çorba olduğunu söyleyen Beslenme ve Diyet Uzmanı Tuba Örnek, kışın çok çorba tüketmenin önemli olduğunu söyledi. Örneğin kış aylarında su ihtiyacının azalabileceğini belirterek: “Vücudun ortalama 10 bardak (2 litre) suya ihtiyacı var. Su ihtiyacı idrarın rengine göre değerlendirilebilir. Koyu sarı, su talebinin karşılanmadığı anlamına gelir. “İçme suyu aynı zamanda metabolizmayı hızlandırmaya yardımcı oluyor ve birçok faydası var” dedi.

Tansiyonu olan hastalar marinat tüketimine dikkat etmelidir.

Turşuların bağırsaklardaki faydalı bakteri sayısını arttırmak gibi çok faydalı özelliklere sahip olduğunu söyleyen Beslenme ve Diyet Uzmanı Tuba Örnek, “C vitamini başta olmak üzere turşulardan çeşitli vitamin ve mineraller alabiliyoruz. Ancak tuz içeriği yüksek olduğu için özellikle tansiyonu olan hastalar dikkatli olmalı ”diye uyardı.

Kış mevsimi dostu yemek

Beslenme ve Diyet Uzmanı Tuba Örnek, bağışıklığı artıran gıda ve şifalı otların da hastalık durumunda önemli bir destek olduğunu söyledi.

Probiyotikler ve Lifli Gıdalar: Bağırsakları ilaç atığıyla ilişkili zararlardan korur. Kabızlık ve ishali tedavi etmek.

Bitkisel çaylar: Soğuk algınlığı ve üst solunum yolu enfeksiyonlarına faydalıdır. Boğaz kuruluğunu önler. Kuşburnu çayı ayrıca C vitamini içerir.

Sebzelerde, meyvelerde, balıklarda bulunan antioksidanlar; Et, süt, yoğurt gibi proteinli besinler: hastalık sırasında vücudun bakteri ve virüslere karşı savaşmasına destek olurlar.

Su: Enfeksiyon sırasında sıvı kaybını yeniler. Boğaz kuruluğunu önler.