Etiket arşivi: sağlıklı atıştırmalıklar

Sağlıklı Ofis Atıştırmalıkları Nelerdir?

Modern yaşamın en büyük sorunlarından biri olan zamanlama sorununu çözmek için sabah kahvaltısını atlarsanız, ofiste ideal olmasa da sağlıklı atıştırmalıkları tercih etmeniz gerekebilir. Gün içinde çalışırken ani açlık krizleri, uzun vardiyalar, plansız çalışma hakkında konuştuğumuzda açlığımızı görmezden gelebiliriz. Sağlıklı atıştırmalıkları seçmek çok önemli görünmese de, gün boyunca fazladan kaloriden kaçınmanıza yardımcı olabilir. Ayrıca, sağlıksız karbonhidratlarla vücudunuzun dengesini bozmadan veya fazla kaloriye maruz kalmadan midenizi sağlıklı bir şekilde doldurabileceksiniz. Atıştırmalık olsa bile, uzun saatler boyunca tok kalmanıza yardımcı olacak yiyecekleri bilmek ve gün boyunca yemek yemek, akşamları hiç bitmeyen harekette bile tok kalmanıza yardımcı olacaktır. Karbonhidrat, yağ ve şeker oranı düşük sağlıklı atıştırmalıklara alternatifler arıyorduk.ofis atıştırmalıkları, sağlıklı atıştırmalıklar, hangi yiyecekler atıştırılmalıOfiste atıştırmalıklara sağlıklı alternatifler

Yoğurt ve meyve: Ofiste pratik ve sağlıklı bir atıştırmalık olarak tüketebileceğiniz yoğurdu rahatlıkla yiyebilirsiniz. Meyveli yoğurdu tercih ediyorsanız marketten alacağınız aromalı ambalajlı yoğurt yerine evde 5 dakikada hazırlayabileceğiniz meyveli yoğurdu tercih etmelisiniz. Ayrıca bu karışımdaki meyveler kan şekerinizi dengelerken yoğurt ile uzun süre tok kalabilirsiniz.

Sağlıklı ev yapımı tost: Hem sağlık hem de pratik faydaları ile yapılabilen tam buğday veya kepekli ekmek ile hızlıca tost yapabilirsiniz. Evde birkaç dakika geçirdikten sonra iki dilim siyah ekmeğin arasına domates, marul, beyaz peynir ve kekik koyarak hızlı ve sağlıklı bir ofis atıştırması hazırlayabilirsiniz.

Haşlanmış Yumurta: Evden çıkmak üzereyken bile çok kısa sürede pişebilen haşlanmış yumurta çok sağlıklı bir atıştırmalık olacaktır. Ayrıca biraz acı biber ekleyerek metabolizmanızı hızlandırabilirsiniz. Ayrıca haşlanmış yumurta ile uzun süre tok kalabilirsiniz.

Badem ve Hurma: Bir yandan çalışırken, diğer yandan yiyebileceğiniz badem ve hurma alternatifi ile şeker ihtiyacınızdan kurtulabilir ve uzun süre tok kalabilirsiniz. Ayrıca badem ve hurmayı birlikte tüketerek sağlıklı yağ ve protein ihtiyacınızı karşılayabilirsiniz. Yağ içerdiğinden günde 18 badem ve 3 hurmadan fazla yememelisiniz.

Yulaf: Örneğin sütle karıştırılabilen yulaf ezmesi sağlıklı bir seçenek olabilir. Ayrıca ceviz ve tarçın eklemek kan şekeri dengesinin korunmasına yardımcı olacaktır. Ceviz sağlıklı yağlarla yüklüdür ve tok kalırken daha uzun süre formda kalmanıza yardımcı olur.

Ton Balığı: Ofiste sağlıklı bir öğle veya akşam yemeği hazırlamak istiyorsanız konserve ton balığı tercih edebilirsiniz. Omega-3 ve sağlıklı yağlar içeren son derece sağlıklı bir atıştırmalık olan ton balığını sağlığınız için mutlaka tüketmeniz gerektiğini hatırlatmak isteriz.

Baharatlı Salatalık: İsterseniz evde hızlıca pişirebilir, isterseniz de çantanıza iki salatalık alarak ofiste atıştırmalık hazırlayabilirsiniz. Salataları tuz, limon ve pul biber ile soyup dilimleyerek hem açlığı bastırabilir hem de metabolizma hızınızı artırabilirsiniz.

En sık yapılan beslenme hataları;

Kahvaltıyı atlamak… Zamanınız kısıtlı olsa da, gerekirse 15 dakika erken kalkmalı ve güne enerji verecek ilk öğününüzü yemelisiniz.

Atıştırmalık yemeyin… Günlük yemek planınızda yer alan atıştırmalıklar, metabolizmanızı her zaman yüksek tutacağı için çok önemlidir.

Öğünler… Diyetiniz sırasında bir kez yemek yerseniz veya günlük hayatınızda vakit bulamadığınız için aç kalırsınız ve bu son derece sağlıksızdır.

Ekmeğin reddi… Vücudumuzun her gün ihtiyaç duyduğu vitamin ve minerallerden daha az karbonhidrata ihtiyacı yoktur. Bu nedenle dilimli ekmek yerine tam tahıllı ekmek tercih etmek çok daha sağlıklıdır.