Etiket arşivi: sıvı elektrolit içeren içecekler neler

Sıvı Elektrolit İçeren İçecekler

Suda çözündüğünde elektrik yüklü küçük parçacıklar olan iyonlara dönüşen minerallere elektrolit denir. Vücut sıvılarını düzenlediği için egzersiz sırasında önemli olan elektrolitler kanda ve hücrelerde bulunur. Sinir ve kas fonksiyonu için kesinlikle gerekli olan elektrolitler vücuttaki sıvı dengesini de sağlar. Dengeli bir diyet su ile birleştiğinde bile vücudun sıvı ve elektrolit ihtiyacını karşılamaya yeterlidir. Elektrolitler, sıcak bir ortamda çalışıldıktan sonra alınırsa ve en az 2 saat devam edilirse daha da faydalı olabilir. Kısa süreli egzersiz yapacaksanız elektrolit eklemeniz gerekmeyebilir. Bu aktivite sırasında üretilen terin ™’u su, geriye kalan %1’i ise elektrolit olacaktır.sıvı elektrolit içeren içecekler neler, sıvı elektrolit nedir, sıvı elektrolit ne demekAğır egzersiz, ishal, kusma gibi nedenlerle artabilecek elektrolit kaybını önlemek için belirli zamanlarda sıvı elektrolit adı verilen elektrolit içeren içecekler tüketmelisiniz. Sıvı elektrolit içeren sağlıklı içeceklere alternatifler arıyorduk.

Sıvı elektrolitler içeren sağlıklı içecekler

Hindistan cevizi suyu… Son yıllarda tüm dünyada popülerlik kazanan Hindistan cevizi suyu özel olarak şişelenip satılmaktadır. Şeker oranı çok düşük olan hindistan cevizi suyu en çok bilinen elektrolitleri içerir. Potasyum, kalsiyum, magnezyum ve sodyum, hindistancevizi suyundaki elektrolitlerdir. Ortalama 240 ml. Bardak başına 46 kalori ile bu sağlıklı içecek, popüler spor içeceklerine en iyi alternatiflerden biridir.

Süt… Kalsiyum, sodyum ve potasyum gibi birçok elektrolit içeren süt, karbonhidrat ve protein de içerir. Her ikisi de egzersiz sonrası kas dokusunun iyileşmesini destekleyen karbonhidratlar ve proteinler çok önemlidir. Süt ürünlerine karşı toleransı olmayanlar ve vegan diyet yapanlar için bunun en iyi alternatif olmadığı da belirtilmelidir. Ancak bu gibi durumlarda bitki bazlı süt tercih edilebilir. İçerdiği değerlerden dolayı sütün egzersiz sonrası içilen bir içecek olduğu söylenebilir.

Meyve suları… Karpuz, portakal ve kiraz gibi birçok meyve elektrolit içerir. Özellikle karpuz suyu potasyum, magnezyum, kalsiyum ve fosfor içeriği ile oldukça sağlıklı bir meyvedir. Bu nedenle zengin bir elektrolit kaynağı olan karpuz suyu spor sonrası içeceklerden biridir. Elektrolit dengesi için meyve suyu tercih edecekseniz bu içeceklerin sodyum içeriğinin düşük olduğunu bilmelisiniz.

Spor içecekleri… 1980 yılından beri piyasada bulunan spor içecekleri elektrolit dengesini destekler. Bu, enerji seviyelerinin yanı sıra sıvı ve elektrolit kombinasyonunu korumak için mantıklı bir seçenektir. Şeker ve renklendirici gibi katkı maddeleri içerebilen sporcu içeceklerini tüketmenin en sağlıklı yolu kendi spor içeceğinizi yapmaktır. 0 meyve suyu, hindistan cevizi suyu ve bir tutam tuzu karıştırarak kendi spor içeceğinizi kolayca yapabilirsiniz.

Pedialyte… Öncelikle çocuklara yönelik olsa da yetişkinlerin de sıklıkla tercih ettiği bir içecektir. Kusma veya ishal nedeniyle kaybedilen elektrolit dengesinin geri kazanılmasına yardımcı olur. Maksimum şeker içeriği 9 gram olarak üretilen Pedialyte, yapay tatlandırıcılar da içerdiğinden kontrollü olarak tüketilmektedir. Dilerseniz şekersiz çeşitleri de içebilirsiniz. Standart spor içecekleri ile karşılaştırıldığında şeker içeriği oldukça düşüktür. Klorür ve potasyum içeren rehidrasyon takviyesi pediatri hafif elektrolit takviyeleri ile ideal bir sağlıklı içecektir.

En ünlü ve gerekli elektrolitler;

Potasyum: Nöronlar ve kas hücreleri arasındaki elektriksel aktivite için gerekli olan potasyum, hücre içi sıvıda ozmotik basınç oluşturur.

Sodyum: Sodyum konsantrasyonunu düzenleyen madde aldosterondur. Nefron dışındaki tübülleri uyararak fazla sodyumu uzaklaştırır.

Kalsiyum: Dişlerin kemik dokusunun ve yapısının ˜’ini oluşturur. Bu, kanın pıhtılaşması için gerekli olan nöronal ve kas tepkilerinin normal seviyelerde kalmasını sağlar.

Magnezyum: Hücre içi sıvıda bulunan magnezyum en bol bulunan katyondur. Sinir ve kas hücrelerinin çalışması için gereklidir. Vücuttaki tüm magnezyumun yarısı kemiklerde bulunur.